ローファットレシピ【おかず】

Shiona 今日は、鶏むね肉を使ったローファットレシピ「味しみ柔らかご飯がすすむガーリックチキン」をご紹介します。 にんにくと生姜のパンチが効いた醤油ベースのタレがしっかり染みて柔らかい♪ 一度食べたらクセになるガーリックチキンをぜひ作っ...

今日は、「野菜たっぷり鶏むね肉のオイスターソース炒め」をご紹介します！冷蔵庫にある野菜と鶏むね肉を炒めるだけなので、忙しい日でもササっと簡単に作れます。１人あたりの脂質は4.5g、タンパク質は31gとかなり低脂質・高タンパク！筋肉飯としてもおすすめのローファットレシピです。

今日は、「ヘルシオで作るノンオイル焼き餃子」をご紹介します。餃子４０個あたり（４人分）の脂質は、たったの8.4gです。しかもタンパク質は90.63gも摂れるので、筋肉飯としてもOK。わざわざフライパンで焼く必要がないので、手間も省けて一石二鳥ですよね。

今日は、「揚げない鶏むね肉の酢豚風炒め」をご紹介します。1人あたりの脂質は4.22g、タンパク質は31.72gです。豚肉の代わりに鶏肉を使って揚げずにヘルシーに仕上げました。具材が甘酢たれと絡んで絶品ですよ♪

今日は、「ご飯がすすむ鶏ひき肉の麻婆茄子豆腐」をご紹介します。1人あたりの脂質は10.52g、タンパク質は40.79gです。通常の麻婆豆腐の１人あたりの脂質は23.29g、タンパク質は20.03gなので、約半分も余分な脂質をカットできて、約2倍ものタンパク質が摂れちゃいます！

今日は「辛さがクセになる大根とこんにゃくのピリ辛煮」をご紹介します。1人あたりの脂質は、たったの0.27gです。味の染みた具材がたまらなく、辛さがクセになるひと品でご飯がどんどん進みます。調理時間も20分ほどで簡単に作れるので、ぜひ皆さんも試してみてくださいね。

今日は、鶏むね肉を使った低脂質で高タンパクな「すき焼きのタレで作る鶏むね肉じゃが」をご紹介します。具材を炒めずに煮込むだけなので、余分な脂質もカット出来て調理も簡単♪１人あたりの脂質は1.79g、タンパク質は27.2gです。

旦那のローファットダイエットに向けて、日々レシピを考案しているShionaです。今日は、筋肉飯にぴったり！低脂質で高タンパクなご飯がすすむ「鶏むね肉とニラピーマンのオイスターソース炒め」をご紹介します。１人あたりの脂質は4.53g、タンパク質は35.59gです。

旦那のローファットダイエットに向けて、日々レシピを考案しているShionaです。今日は低脂質で高タンパクな「鶏むね肉とピーマンと玉ねぎの甘酢炒め」をご紹介します。脂質は１人あたり、たったの4.48gです！タンパク質は、１食で35.98gも取れちゃうので、筋肉飯にももってこいです！

旦那のローファットダイエットに向けて、日々レシピを考案しているShionaです。今日は、「しめじと大根とツナのあっさり煮」をご紹介します。１人あたりの脂質はなんと、0.44gです！お箸が止まらないほどやみつきになる味で、脂質もわずかなので、無限に食べられちゃう！