【マッスルグリル】包丁いらずで簡単!シャイニー薊の低脂質トマトパスタが絶品だった

皆さん、こんにちは。

旦那の肉体改造に向けて、日々レシピ考案に奮闘しているShionaです。

今日は、【マッスルグリル】のシャイニー薊さんが考案された本格低脂質トマトパスタを油を一切使わずに少しアレンジして作ってみました。

1人あたりの脂質は3.97g、タンパク質は33.69gなので、筋肉飯にはもってこいです♪

今回参考にさせていただいたJINさんとのコラボ動画です

動画でシャイニーさんが使用していた【乾燥たまねぎ】ですが、これがなかなかお店に売っていないんです。

何店舗も探し回りましたが見当たらなかったので、ヘルシオのドライフード機能を使って自分で作ってみました!

2時間ほどで乾燥たまねぎが出来上がりました!
玉ねぎ1個半分

オニオンのいい香りが漂って食欲をそそります🤤

味見してみると旨味がギュッとつまっていて美味しい!

普通に炒めただけではこの美味しさはまず味わえませんね。

こんがりと焼き色もついているし、これなら油で炒めなくてもいいのでは?ということで、ノンオイルで調理してみました♪

それでは、さっそくレシピを見ていきましょう!

2022年秋モデル!ノンオイル調理ならヘルシオにおまかせ

シャイニー薊の本格低脂質トマトパスタの作り方

材料(2人分)

  • 乾燥たまねぎ ・・・ 20g
  • 乾燥あらびきガーリック ・・・ 5g
  • ノンオイルのツナ缶 ・・・ 160g
  • トマトジュース ・・・ 400ml
  • カッテージチーズ ・・・ 60g
  • パスタ ・・・ 240g

    【調味料】
  • 白ワイン ・・・ 大さじ1
  • 塩 ・・・ 適量
  • コショウ ・・・ 適量
  • 粉末バジル ・・・ 適量

    【パスタボイル用】
  • 塩 ・・・ 小さじ1(1ℓのお湯に対して)

調理手順

今回使用した食材

❶ フライパンに白ワインを加えて火にかけ、ぐつぐつしてきたら、水気を切ったツナを加えて30秒ほど炒める。

❷ 乾燥たまねぎとあらびきガーリックを加えて、さっと炒める。

❸ トマトジュースを加えて、ぐつぐつとしてきたら、塩・胡椒で味付けをして15分煮込む。

❹ ソースを煮込んでる間に、鍋に湯を沸かしてパスタを袋の表記時間通りに茹でる。

❺ パスタが茹で上がったら、ソースと絡めて器に盛りつけ、乾燥バジルとカッテージチーズをのせたら完成です。お好みでタバスコをかけてどうぞ。

写真はカッテージチーズ30gです♪

食材別の推定栄養素(2人あたり)

材料カロリー脂質タンパク質炭水化物
乾燥たまねぎ
(20gあたり)
67.2kcal0.18g1.8g16.18g
あらびきガーリック
(5gあたり)
18.06kcal0.01g0.92g3.56g
ノンオイルツナ缶
(160gあたり)
104kcal0.2g24.8g1.4g
トマトジュース
(400mlあたり)
75.56kcal0g2.89g16g
カッテージチーズ
(60gあたり)
63kcal2.7g7.98g1.14g
パスタ
(240gあたり)
868.8kcal4.8g28.8g177.6g
白ワイン 大さじ111kcal0g0.02g0.3g
塩 小さじ1
塩 適量
(1.5gあたり)
0kcal0g0g0g
コショウ 適量
(0.5gあたり)
2kcal0.03g0.06g0.33g
粉末バジル
(0.5gあたり)
2kcal0.01g0.11g0.25g
2人あたりの
合計栄養素
1211.62kcal7.93g67.38g216.76g
※一部、カロリーSlismより計算
ここな♡
ここな♡

1人あたりの栄養素は605.81kcal脂質3.97gタンパク質33.69g炭水化物108.38gです。

おわりに

シャイニー薊さん考案されたトマトパスタですが、低脂質・高タンパクで筋肉飯には最高のメニューですね!

しかも調理も簡単で、美味しいときたら申し分ないです。

玉ねぎが噛むほどに旨味が出て、トマトソースやチーズと絡んで絶品🤤

乾燥たまねぎを調理するのを除けば、包丁も使わずに15〜20分で本格低脂質パスタが作れちゃいます♪

乾燥たまねぎはネットでも購入できます

皆さんも、ぜひ試してみてくださいね!

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もこ♡るな
もこ♡るな

最後までご覧いただき、ありがとうございました!

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