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【ローファットレシピ】バター不使用!ささみとあさりの低脂質クラムチャウダー

今日は、バター不使用であっさりと美味しい「ささみとあさりの低脂質クラムチャウダー」をご紹介します!1食あたりの脂質はたったの1.16gなので、朝昼晩と3食取り入れてもOKです。あさりに加えてささみとブロッコリーをプラスすることで、タンパク質も1食あたり12.47g摂取できるので筋肉飯にもおすすめです。
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【ローファットレシピ】脂質1.4g!練乳の甘さがクセになる低脂質な杏仁豆腐

今回ご紹介するレシピは、高脂質な生クリームを使わなくても、低脂肪牛乳に練乳を加えるだけで、濃厚な甘さとミルク感を味わうことができます。杏仁豆腐1個あたりの脂質はわずか1.4gなので、ローファット中でも食後のデザートとして召し上がっていただけます♪
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【ローファットレシピ】ヘルシオで簡単!さつまいもゴロゴロ低脂質蒸しパン

蒸しパン1個あたりの脂質はたったの1.8gなので、ローファットダイエット中のおやつとして召し上がっていただけます♪砂糖は控えめなので、さつまいもの甘さが引き立って、素材の美味しさを味わえます。生地さえ作ってしまえば、あとはヘルシオにおまかせ!蒸し器を使わなくても、本格的な蒸しパンが簡単に作れます。
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【ローファットレシピ】脂質5.5g!ささみとオクラの減量ゆず胡椒パスタ

1人あたりの脂質はたったの5.57gで、タンパク質は36.71gという低脂質・高タンパクなので、筋肉飯としてもおすすめのレシピです。ささみ・オクラ・ほうれん草・えのきの組み合わせのバランスが絶妙で、ここにゆず胡椒とにんにくが加わることで味に締まりが出て、より一層美味しさが際立ちます。
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サイヤマン考案の減量青椒肉絲(チンジャオロース)を作ってみた!

サイヤマンさん考案の「減量青椒肉絲(チンジャオロース)」を作ってみました。気になるお味はというと、お肉や野菜が具沢山で、お店で食べるものとは比べ物にならないほど絶品でした。1人あたりの推定栄養素は、255.79kcal、脂質5.71g、タンパク質27.61g、炭水化物25.55gです。
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【ローファットレシピ】超簡単!ヘルシオで作るノンオイル焼き餃子

今日は、「ヘルシオで作るノンオイル焼き餃子」をご紹介します。餃子40個あたり(4人分)の脂質は、たったの8.4gです。しかもタンパク質は90.63gも摂れるので、筋肉飯としてもOK。わざわざフライパンで焼く必要がないので、手間も省けて一石二鳥ですよね。
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サイヤマングレート考案の減量チーズリゾットが絶品だった!

サイヤマングレートさん考案の「減量チーズリゾット」を作ってみました。とにかく具沢山で、チーズの味もしっかりしていて、魚介の旨みも感じられ、絶品でした!1食あたりの栄養素は、604.93kcal、脂質 4.5g、タンパク質 49.88g、炭水化物 89.67gです。
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【ローファットレシピ】脂質4.1g!鶏ひき肉のヘルシーミートソース

今日は、お肉がたっぷり入った「鶏ひき肉のヘルシーミートソース」をご紹介します。1人あたりの脂質は4.18g、タンパク質は39.36gと低脂質・高タンパクなので、筋肉飯としてもぴったりです。鶏ひき肉を代用することで、油っぽくならないので、ヘルシーでお肉をふんだんに使えます♪
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余分な脂質を10gカット!鶏ひき肉はフードプロセッサーで作ろう

ローファットダイエットの救世主とされている食材が「鶏むね肉」です。鶏ひき肉として使えば、餃子や麻婆豆腐、ミートソースなどもヘルシーに作れて料理の幅が広がります。ですが、スーパーでよく売られている「若鶏むね挽肉」と書かれた商品、これに思わぬ落とし穴があるのです。
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【ローファットレシピ】脂質4.2g!揚げない鶏むね肉の酢豚風炒め

今日は、「揚げない鶏むね肉の酢豚風炒め」をご紹介します。1人あたりの脂質は4.22g、タンパク質は31.72gです。豚肉の代わりに鶏肉を使って揚げずにヘルシーに仕上げました。具材が甘酢たれと絡んで絶品ですよ♪