レシピ【ローファットレシピ】脂質5.1g！茄子とささみのアラビアータ風パスタ
アラビアータは、トマト、ニンニク、唐辛子、オリーブオイルなどのシンプルな材料からなるベジタリアンのソースです。通常、お肉は使用されませんが、より満足感と風味を与えるため、ささみを使ってヘルシーに仕上げました。タンパク質も１食あたり33.4gと豊富なので、筋肉飯としてもぴったりです。
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レシピサイヤマングレート考案の減量ツナマヨパスタを作ってみた！
サイヤマンさんがアクトレブログさんに振舞っていた減量ツナマヨパスタがお美味しそうだったので作ってみました！今回のレシピではツナマヨソースに、高脂質なマヨネーズは使わず、オイコスの無脂肪ヨーグルトを代用しています。ツナマヨソースはボウルに材料を投入して混ぜ合わせるだけなので、忙しい日でも手軽に作れます。
レシピ【ローファットレシピ】脂質4.4g！鶏むね肉のバジル風ジャーマンポテト炒め
ジャーマンポテトといえば、ベーコンやウインナーを入れるのが主流ですが、脂質を抑えるため鶏むね肉を代用しました。１人あたりの脂質は4.4gなので、ローファット中におすすめのレシピです。タンパク質は１人あたり30.4gも摂取出来るので、筋トレ飯としてもOK！
レシピ【ローファットレシピ】バター不使用！ささみとあさりの低脂質クラムチャウダー
今日は、バター不使用であっさりと美味しい「ささみとあさりの低脂質クラムチャウダー」をご紹介します！１食あたりの脂質はたったの1.16gなので、朝昼晩と３食取り入れてもOKです。あさりに加えてささみとブロッコリーをプラスすることで、タンパク質も１食あたり12.47g摂取できるので筋肉飯にもおすすめです。
レシピ【ローファットレシピ】脂質1.4g！練乳の甘さがクセになる低脂質な杏仁豆腐
今回ご紹介するレシピは、高脂質な生クリームを使わなくても、低脂肪牛乳に練乳を加えるだけで、濃厚な甘さとミルク感を味わうことができます。杏仁豆腐１個あたりの脂質はわずか1.４gなので、ローファット中でも食後のデザートとして召し上がっていただけます♪
レシピ【ローファットレシピ】ヘルシオで簡単！さつまいもゴロゴロ低脂質蒸しパン
蒸しパン１個あたりの脂質はたったの1.8gなので、ローファットダイエット中のおやつとして召し上がっていただけます♪砂糖は控えめなので、さつまいもの甘さが引き立って、素材の美味しさを味わえます。生地さえ作ってしまえば、あとはヘルシオにおまかせ！蒸し器を使わなくても、本格的な蒸しパンが簡単に作れます。
レシピ【ローファットレシピ】脂質5.5g！ささみとオクラの減量ゆず胡椒パスタ
1人あたりの脂質はたったの5.57gで、タンパク質は36.71gという低脂質・高タンパクなので、筋肉飯としてもおすすめのレシピです。ささみ・オクラ・ほうれん草・えのきの組み合わせのバランスが絶妙で、ここにゆず胡椒とにんにくが加わることで味に締まりが出て、より一層美味しさが際立ちます。
レシピサイヤマン考案の減量青椒肉絲（チンジャオロース）を作ってみた！
サイヤマンさん考案の「減量青椒肉絲（チンジャオロース）」を作ってみました。気になるお味はというと、お肉や野菜が具沢山で、お店で食べるものとは比べ物にならないほど絶品でした。1人あたりの推定栄養素は、255.79kcal、脂質5.71g、タンパク質27.61g、炭水化物25.55gです。
レシピ【ローファットレシピ】超簡単！ヘルシオで作るノンオイル焼き餃子
今日は、「ヘルシオで作るノンオイル焼き餃子」をご紹介します。餃子４０個あたり（４人分）の脂質は、たったの8.4gです。しかもタンパク質は90.63gも摂れるので、筋肉飯としてもOK。わざわざフライパンで焼く必要がないので、手間も省けて一石二鳥ですよね。
レシピサイヤマングレート考案の減量チーズリゾットが絶品だった！
サイヤマングレートさん考案の「減量チーズリゾット」を作ってみました。とにかく具沢山で、チーズの味もしっかりしていて、魚介の旨みも感じられ、絶品でした！1食あたりの栄養素は、604.93kcal、脂質 4.5g、タンパク質 49.88g、炭水化物 89.67gです。