レシピ【ローファットレシピ】脂質7.2g！味しみ柔らかご飯がすすむガーリックチキン
Shiona 今日は、鶏むね肉を使ったローファットレシピ「味しみ柔らかご飯がすすむガーリックチキン」をご紹介します。 にんにくと生姜のパンチが効いた醤油ベースのタレがしっかり染みて柔らかい♪ 一度食べたらクセになるガーリックチキンをぜひ作っ...
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レシピ【低脂質・高タンパクレシピ】野菜たっぷり！ささみのローファット焼きそば
Shiona 今日は、「野菜たっぷり！ささみのローファット焼きそば」をご紹介します！ 具材のお肉にささみを使用して、ヘルシーで高タンパクに仕上げました。 オイスターの風味豊かな特性ソースとささみが絡んで絶品です。 1人あたりの脂質は5.2g...
レシピ【低脂質・高タンパクレシピ】鶏ひき肉のローファットクリームシチュー
Shiona 今日は、「鶏ひき肉のローファットクリームシュー」をご紹介します！ １皿あたりの脂質は3.6g、タンパク質は15gで低脂質・高タンパクな美味しいクリームシチューが味わえます。 お肉は鶏ひき肉を使うことで、ヘルシーで食べやすく、軽...
レシピローファットレシピに大活躍！筋トレ飯にも使える低脂質調味料10選
「毎日同じ味に飽きた」と感じている方にとって、新しい味わいを追求することは非常に重要です。しかし、ローファットを意識する人にとっては、脂質を控えることも欠かせません。そこで今回は、低脂質でありながら豊かな味わいを提供する10種類の調味料をご紹介します！
レシピ【ローファットレシピ】脂質5.1g！茄子とささみのアラビアータ風パスタ
アラビアータは、トマト、ニンニク、唐辛子、オリーブオイルなどのシンプルな材料からなるベジタリアンのソースです。通常、お肉は使用されませんが、より満足感と風味を与えるため、ささみを使ってヘルシーに仕上げました。タンパク質も１食あたり33.4gと豊富なので、筋肉飯としてもぴったりです。
レシピ【ローファットレシピ】脂質4.4g！野菜たっぷり鶏むね肉のオイスターソース炒め
今日は、「野菜たっぷり鶏むね肉のオイスターソース炒め」をご紹介します！冷蔵庫にある野菜と鶏むね肉を炒めるだけなので、忙しい日でもササっと簡単に作れます。１人あたりの脂質は4.5g、タンパク質は31gとかなり低脂質・高タンパク！筋肉飯としてもおすすめのローファットレシピです。
レシピサイヤマングレート考案の減量ツナマヨパスタを作ってみた！
サイヤマンさんがアクトレブログさんに振舞っていた減量ツナマヨパスタがお美味しそうだったので作ってみました！今回のレシピではツナマヨソースに、高脂質なマヨネーズは使わず、オイコスの無脂肪ヨーグルトを代用しています。ツナマヨソースはボウルに材料を投入して混ぜ合わせるだけなので、忙しい日でも手軽に作れます。
レシピ【ローファットレシピ】脂質4.4g！鶏むね肉のバジル風ジャーマンポテト炒め
ジャーマンポテトといえば、ベーコンやウインナーを入れるのが主流ですが、脂質を抑えるため鶏むね肉を代用しました。１人あたりの脂質は4.4gなので、ローファット中におすすめのレシピです。タンパク質は１人あたり30.4gも摂取出来るので、筋トレ飯としてもOK！
レシピ【ローファットレシピ】バター不使用！ささみとあさりの低脂質クラムチャウダー
今日は、バター不使用であっさりと美味しい「ささみとあさりの低脂質クラムチャウダー」をご紹介します！１食あたりの脂質はたったの1.16gなので、朝昼晩と３食取り入れてもOKです。あさりに加えてささみとブロッコリーをプラスすることで、タンパク質も１食あたり12.47g摂取できるので筋肉飯にもおすすめです。
レシピ【ローファットレシピ】脂質1.4g！練乳の甘さがクセになる低脂質な杏仁豆腐
今回ご紹介するレシピは、高脂質な生クリームを使わなくても、低脂肪牛乳に練乳を加えるだけで、濃厚な甘さとミルク感を味わうことができます。杏仁豆腐１個あたりの脂質はわずか1.４gなので、ローファット中でも食後のデザートとして召し上がっていただけます♪