サイヤマングレート考案の減量ツナマヨパスタを作ってみた!

Shiona
Shiona

サイヤマンさんがアクトレブログさんに振舞っていた減量ツナマヨパスタがお美味しそうだったので作ってみました!

今回のレシピではツナマヨソースに、高脂質なマヨネーズは使わず、オイコスの無脂肪ヨーグルトを代用しています。

マヨネーズは大さじ1あたり約11gという高脂質なので、脂質を抑えてツナマヨが食べられるのは嬉しいですよね♪

ツナマヨソースはボウルに材料を投入して混ぜ合わせるだけなので、忙しい日でも手軽に作れます。

今回のレシピ動画はこちら

1食あたりの脂質はたったの2.8g、タンパク質は45.9g低脂質・高タンパクなので、筋トレ食にもぴったりです!

こはく♡
こはく♡

この記事の「食材別の推定栄養素」に詳しく栄養素を記載していますので、レシピと一緒にぜひご覧になってくださいね。

今回のレシピの低脂質アイテム

ダノン オイコスヨーグルト プレーン砂糖不使用

オイコスヨーグルトは、豊かな風味とクリーミーな質感を楽しめるギリシャヨーグルトの一つです。

一般的なヨーグルトと比較して、オイコスヨーグルトはより濃厚で、タンパク質が豊富です。

その濃厚な風味とクリーミーな質感を活かして、さまざまな食べ方や料理に利用することができます。

脂肪0なので、今回のようにマヨネーズの代用品として、高脂質な調味料をヘルシーに取り入れたい際におすすめです。

\楽天ポイント4倍セール!/
楽天市場
\ポイント5%還元!/
Yahooショッピング

S&B ガーリックバター炒飯の素

ガーリックバター炒飯の素は、日本の調味料メーカーであるS&B(エスビー)が提供する調味料です。

ガーリックの風味とバターのコク、独特のスパイスブレンドが特徴で、炒めたご飯やパスタに加えることで、旨味や香りを引き立てます。

1袋あたりの脂質はわずか0.4gで、炒め物など様々な料理の調味料としても使えるので、低脂質で仕上げたい時におすすめです。

値段も1袋で50円ほどなので、お財布に優しいのも嬉しいポイント♪

サイヤマングレート考案!減量ツナマヨパスタの作り方

材料(2人分)

  • パスタ ・・・ 300g
  • オイコス(プレーン砂糖不使用) ・・・ 2個
  • ノンオイルツナ缶 ・・・ 2缶
  • レモン汁 ・・・ 大さじ1
  • 黒胡椒 ・・・ 適量
  • クレイジーソルト or マジックソルト ・・・ 適量
  • ガーリックバター炒飯の素 ・・・ 1袋

調理手順

❶  鍋に湯を沸かし、パスタを袋の表示通りに茹で始める。

❷ ボウルにオイコスヨーグルト・ツナ缶・レモン汁・胡椒・マジックソルトを加えてよく混ぜ合わせる。

❸ パスタが茹で上がったら、ガーリックバター炒飯の素を絡めて器に盛り付ける。

❹ ソースをかけたら完成です。

食材別栄養素(2人あたり)

材料カロリー脂質タンパク質炭水化物
パスタ
(300gあたり)
702kcal4.5g42g215.7g
オイコスヨーグルト
(プレーン砂糖不使用2個あたり)
142kcal0g24g10.4g
ノンオイルツナ缶
104kcal0.6g24g0.8g
レモン汁 大さじ15kcal0g0g1.4g
黒胡椒 
(0.5gあたり)
2kacal0.03g0.06g0.3g
マジックソルト
(0.8gあたり)
1.5kcal0.04g0.03g0.3g
ガーリックバター炒飯の素 1袋34kcal0.4g1.7g5g
2人あたりの
合計栄養素
990.5kcal5.6g91.8g233.9g
るな♡
るな♡

1人あたりの栄養素はカロリー 495.25kcal脂質 2.8gタンパク質 45.9g炭水化物 117gです。

おわりに

Shiona
Shiona

サイヤマンさん考案のツナマヨパスタですが、脂質制限中の旦那にも好評でとても美味しかったです。

初めは、ツナマヨをヨーグルトで作るということに少し抵抗がありましたが、いざ食べてみると本当にツナマヨでびっくり!

ヨーグルトの酸味が多少感じられますが、気になる方はスパイスなどを多めにして調整してみてくださいね。

調理時間はパスタの茹で時間に7分ほど要したものの、ツナマヨソース自体はたったの2〜3分ほどで完成してしました!

これなら、仕事から疲れて帰ってきた日でもササッと作れちゃいます♪

ぜひ皆さんも試しに作ってみてくださいね。

ここな♡
ここな♡

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

アクトレブログ考案の減量無水パスタ
【低脂質・高タンパク】アクトレブログ考案の無水パスタが絶品だった
今回は、人気YouTuber「アクトレブログ」さん考案の無水パスタを作ってみました。1人あたりの栄養素は、579.65kcal、脂質4.04g、タンパク質42.71g、炭水化物96.44gです。結論から言うと、パスタの麺に野菜や魚介の旨味がしっかり染みこんでいて味はもう絶品でした。

コメント