【ローファットレシピ】脂質0.3g!揚げずに美味しいほくほく大学芋

皆さん、こんにちは。
Shionaです。

今日は、油を一切使わずにヘルシーな「揚げずに美味しいほくほく大学芋」をご紹介します。

一人あたりの脂質は、たったの0.39gです。

それでは、さっそく見ていきましょう!

揚げずに美味しいほくほく大学芋の作り方

作り方(2人分)

  • さつまいも ・・・ 250g
  • 砂糖 ・・・ 20g
  • ハチミツ ・・・ 大さじ1
  • みりん ・・・ 大さじ1
  • しょうゆ ・・・ 小さじ2
  • 水 ・・・ 大さじ2
  • 黒ごま ・・・ 適量

調理手順

❶ さつまいもは乱切りにし、耐熱皿に入れて600Wの電子レンジで3分加熱する。

❷ フライパンに水・みりん・しょうゆ・砂糖・はちみつを加えて混ぜ合わせ、加熱したさつまいもを加えて、糸を引くくらいまで煮詰める。

❸ 器に盛り付け、仕上げに黒ごまをふったら完成です。

食材別の推定栄養素

材料カロリー脂質タンパク質炭水化物
さつまいも
(250gあたり)
330kcal0.5g3g78.75g
砂糖
(20gあたり)
79.2kcal0g0g19.76g
ハチミツ 大さじ169kcal0g0g17.4g
みりん 大さじ142kcal0g0.08g9.2g
しょうゆ 小さじ27.3kcal0g0.53g1.2g
黒ごま 
(0.5gあたり)
3kcal0.27g0.1g0.09g
2人あたりの
合計栄養素
530.5kcal0.77g3.71g126.4g
※一部、カロリーSlismより計算
ここな♡
ここな♡

1人あたりの栄養素は265.25kcal脂質0.39gタンパク質1.86g炭水化物63.2gです。

おわりに

ローファットダイエットにおすすめな「揚げずに美味しいほくほく大学芋」をご紹介させていただきました。

甘〜いタレが染み込んで、ほくほくの大学芋がもう絶品です🤤
うっかり食べすぎないようにご注意ください⚠️

お砂糖はきび砂糖を使うことで、コクが出て上品な甘さになります。

お料理にコクをプラス!今回使用したきび砂糖

さつまいもを切ってチンして、調味料と煮詰めるだけなので、10分ほどで簡単に美味しい大学芋が作れちゃいます♪

皆さんも、ぜひ試してみてくださいね!

おすすめ!鶏むね肉を使ったローファットレシピ
https://rmktroom.com/low-fat-recipe11/
【ローファットレシピ】脂質4g!鶏むね肉とニラピーマンのオイスターソース炒め
旦那のローファットダイエットに向けて、日々レシピを考案しているShionaです。今日は、筋肉飯にぴったり!低脂質で高タンパクなご飯がすすむ「鶏むね肉とニラピーマンのオイスターソース炒め」をご紹介します。1人あたりの脂質は4.53g、タンパク質は35.59gです。

コメント